O Nutri do Docinho · Metas Semanais
METAS
BEATRIZ BRAGA
Consulta: 22/04/2026 · Dados salvos na nuvem — acesse de qualquer dispositivo
⏳ Carregando...
Nível da semana
INICIANTE
0 XP de 200 possíveis
0
XP
0200
—

⚠️ Isso vai apagar todos os dados desta semana no Firebase. Não tem como desfazer. Confirma?

🏋️ Treino
🏋️
Musculação
Meta: mínimo 5 treinos na semana — rotina noturna
Marcados: 0/5 dias
📊
Rendimento nos Treinos
Como foi o treino de hoje? Nota de 0 a 10 por dia
⚡ Mini vitória do dia
🏃 Cardio
🏃
Minutos de Cardio na Semana
Meta: 150 min — ~30 min/dia nos dias de treino — acima de 135 bpm quando possível
0
minutos acumulados
Meta: 150 min | faltam 150 min
🍱 Alimentação
🍽️
Jantar em Casa
Sanduíche, tapioca, ovo — 10 min resolve. Zero paradas pra comer fora na semana.
Jantei em casa hoje — sem parar pra comer fora ✓
Histórico da semana — Jantar em casa
🚗
Parei pra Comer Fora?
Marque o dia que aconteceu e anote o contexto — gatilho Breno ou situação?
Comeu fora — Segunda
Comeu fora — Terça
Comeu fora — Quarta
Comeu fora — Quinta
Comeu fora — Sexta
Dias que comeu fora: 0/5 (meta: zero dias úteis)
📦
Prep de Almoço no Final de Semana
5 marmitas de almoço — menos do que parece. É a quebra do ciclo.
Preparei os almoços da semana no fim de semana ✓
Quando fui ao restaurante: separei e pesei antes de comer ✓
📝 Como foi o preparo? O que dificultou?
🍷 Álcool
🍷
Controle de Álcool
Meta: máximo 1x a cada 15 dias. Registre quando beber.
🍷
Dias sem álcool esta semana
Limite: 1 episódio a cada 15 dias
7
dias limpos esta semana
🟢 Semana sem álcool — ótimo controle!
📝 Contexto (se bebeu): onde foi, com quem, o que levou?
📊 Monitoramento
⚖️
Peso da Semana
Meta: −300 g/semana → chegar em 74 kg
kg
Meta de progresso: −300 g/semana · Objetivo: 74 kg
📏
Medidas
Abdômen na linha do umbigo + demais medidas na consulta
Enviou medida de abdômen (umbigo) para o Bruno esta semana ✓
🧠 Comportamento
🧠
Comportamento da Semana
Leia toda vez que abrir o checklist

"Sem preparo → geladeira vazia → negociação → erro. A quebra começa antes, no domingo."

— Padrão identificado · Beatriz Braga
Conversou com o Breno sobre não parar pra comer na semana ✓
Usou talher menor em casa pelo menos uma vez ✓
Cronometrou ao menos 1 refeição esta semana (meta: ≥ 7 min) ✓
🔥 Bateu vontade de comer errado? Nota 0–10 e o que fez
✓ Salvo!